[分享] 照顾身体的十五招

aliyahpei · 发表于 2003-4-30 12:42:47

1. 好好睡一觉

睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞，负责对付病毒和肿瘤，数目会
减
少，生病机率随之增加。
不过一定要睡8小时才够吗？这倒未必，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

2. 每天运动30分钟

美国阿帕拉契州立大学有三项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续运
动
12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。
运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。太过激烈或时间超过1小时，身体
反
而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。

3. 按摩

按摩使身体放松，减少压力荷尔蒙，例如肾上腺皮质素，对免疫系统造成伤害。
迈阿密大学研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫
功
能有明显改善。

4. 吃些人参

人参含有人参甘，可以强化免疫功能，美国普渡大学药学系教授指出。不过专家
建
议
每天服用两粒100毫克，含有4％人参甘的胶囊，而不是直接吃人参片。

5. 维他命C，每天500毫克

每天摄取500到1000毫克的维他命C，有助于身体发挥抵抗力。纽约州立大学教授
指
出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞，数量和活力都和维
他
命
C有关。注: 如经常处于二手烟之环境，或自己是吸烟者；则每日分2~3次
摄
取
计1000~1500毫克；但每顿不可超过500毫克，否则会破坏胃酸，反而伤胃。

6. 维他命E，每天400(IU)国际单位

每天只要吃400国际单位(IU)的维他命E，就可以加强对抗传染病原的能力。
美国塔夫茨大学老化研究显示，超过65岁的人，服用维他命E八个月后，免疫反应
明
显改善，回复到相当于40岁上下的状况。

7. 每天喝酒不要超过一杯

酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会，因此专家建议，即使喝葡萄
酒
可能降低胆固醇，每天还是不要超过1杯。

8. 抗生素不要滥用

感冒是病毒引起的，服用抗生素不但无效，根据《过敏、气喘与免疫学期刊》报
导，
甚至会减少有些病人体内的cytokines（负责协调免疫系统的荷尔蒙）。
除非确定遭到细菌感染（通常痰或鼻涕会变黄或绿），不要服用抗生素。

心灵的照顾

9. 关系亲密

朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比内向的人好20％。
美国匹兹堡大学研究人员认为，良好的社交关系，有助于对抗压力，减少压力荷
尔
蒙，影响免疫细胞功能。
但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心好友比一堆
泛
泛
之交来的重要。

10. 开怀大笑

笑可以减少压力荷尔蒙。另外美国洛马林达大学研究，指出笑使干扰素明显增
加，
刺
激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。
如果自认缺乏幽默感，可以多看喜剧片、好笑的漫画，紧张时想想其中的情节，
学
习
乐观的面对眼前的状况。

11. 每天花5分钟做白日梦

每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加
免
疫细胞的数目，甚至加强细胞的活动。
美国德州大学的教授指出，从事这类活动的人，因为压力减少，所以免疫系统的
损
耗
也降低。

12. 相信自己

乐观的态度让免疫系统维持最佳战况，在面对压力大的情形时特别重要。
美国加州大学对法律系学生的研究，发现乐观的学生，体内扩大免疫反应的T细
胞，
比悲观的学生多，负责消灭病毒的T细胞也较活泼。

13. 每天花20分钟写日记

写出心灵的不快，可以让体内对付细菌、病毒的抗体更有力。
根据美国德州大学的研究，每天花20分钟，每周写3到5次的人，看医生的次数比
没
写
的人少一半。
纽约州立大学的研究人员也指出，写作可以让人看清问题，压力随之减轻，身体
就
不
会制造压力荷尔蒙。

14. 信仰

信仰让身体更健康。根据杜克大学医学中心的研究，每周至少参加1次宗教聚会的
人，免疫系统蛋白质interleukin-6，比不参加的人少，可以减少罹患癌症和心脏
病
的机率。
哈佛大学医学院教授指出，教友比较健康，可能因为社交活动及祷告，都可以让
身
体
放松，压力减轻。

15. 参加艺文活动

音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体，克利夫兰大学医院的研究人员指出。不管
喜
欢
哪一种音乐，聆听时都能刺激健康的生理反应。
瑞典的研究也显示，经常参加艺文活动的人（如音乐会、博物馆展览、球赛），
比
起
待在家里的同侪，寿命通常较长。
这些维持健康的方法，轻松愉快又不需要花大钱，和家人朋友一起行
动
吧！

秋水长天 · 发表于 2003-4-30 15:23:42

恩那
看看这个
我又开始觉得自己的生活方式比较健康了

tianzhaokun79 · 发表于 2003-5-2 16:46:35

不错的建议噢

juejuede · 发表于 2003-5-2 18:00:00

恩，看上去很有道理，试着做做看。

小美人鱼 · 发表于 2003-5-2 18:34:42

好心情最重要啦~不过千万不能放肆大笑，不然会有很多小细纹哦~：P

Felix_zhou · 发表于 2003-5-2 19:02:01

好的好的，收到了......

shiye · 发表于 2003-5-2 21:02:23

试试，会有好结果的

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