男人抑郁时该怎么办

夏沐流星

己没有精力也没有能力于任何事情，更甚者，觉得活着没什么意思，出现轻生的念头。大多数人处于这种状态时，都能够意识到自己状态不太正常，但他们并不认为自己有能力改变这一切。他们往往采用一种消极的应对方法，躺在床上对自己说：等我情绪好转时，我就能够……然而，情绪什么时候好转呢？似乎并不在自己的控制之下。

　　面对这种情况，人们往往相当苦恼，急于摆脱却又不知该从何处着手，只能茫然地等待。其实，人的情感、思维和行为是相互关联的，一者动，三者皆动。三者中，最易于自我控制加以改变的是行为。因此，当情绪不佳时，个体可以通过主动改变自己的行为而间接地主动改善自己的情绪。在此，为大家介绍一种行为治疗的方法，只要能够按照要求完成，你的生活一定会重新绚丽起来。（值得注意的是，如果你或者你的朋友现在根本没有希望改善的想法，甚至出现了轻生的念头，那么，最好是去找精神科医生看一看。）

　　找一件以前一直很喜欢但已经很久未做的事情，制定一个切实可行的计划并完成它，逐渐增加生活中有意义的活动。随着活动的增加，你会发现：你可做的能做的事情很多，你对生活的兴趣会逐渐恢复。

　　1、制定一个切实可行的目标。

　　这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。（如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话，你就不必往下看了，你不是这篇文章希望帮助的对象。）如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些。

　　现在，我们假定你的目标是今年夏天学会游泳。这个目标可行吗？可行的，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才；我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程；我有参加游泳课程所需的这笔钱；这个夏天我有时间。

　　2、对你的目标精确定义。

　　只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：我失败了。为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。

　　今年夏天学会游泳，今年夏天是指什么时候？2000年6月一9月。哪种游泳方式？蛙泳。怎样才算是学会？能不借助于任何辅助工具游100米。好了，9月30日，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。

　　3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。

　　为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。

　　4、用自己的行为定义是否成功。

　　换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于小李的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题了。

　　5、目标中不要有情感成分。

　　在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。不要制定这样的目标：我要愉快地游两圈，只要我要游两圈就足够了。

　　好了，主要的原则讲完了，你可以开始制定和实施你的计划了。如果你在某一时刻失败了也不必焦急，头一次尝试时，失败是在所难免的。再回头看一看这五条原则，找出你的错误所在，加以改正。相信你一定会战胜抑郁，生活得多姿多彩。

george

经常的拉， :beida:

猛龙过江

:tu: 我患了"周期性情绪低落症"...

zqp

心理上的病一定要找我说说的,哪怕找我聊聊也好,否则,会出大事的.长期情绪低落对身体不好,吃饭不香,睡觉失眠,很难受的拉...这样下去会得抑郁症的,楼上的猛龙找医生看看,或者找朋友聊聊吧,再不燃找网友也可以的.

猛龙过江

在德国找心理医生!?呵呵,等我付完帐出来,我就真的精神分裂了 :koushui: ,呵呵,开个玩笑,其实最重要的是,德文听不明白啦,,....我认识的朋友很少,特别是第一学期,来到大学,发现没有什么中国学生跟我是第一学期的,郁闷......每当我放学坐车回家的时候,都会想很多东西......网友......中国的同学一大把......不过由于时差问题,比较难碰到.. :tongku: 现在只能在这个论坛解解闷啦.....但是又要抽时间出来看书....唉....但是看书越看越烦,太多的不明白的东西了 :tongku: 简直是打击我学习兴趣....看来我第一学期是没有希望过DAP这科了 :tongku: ...如果每个学期都留一两门不过,那我还能到什么时候毕业呢 :tongku:其实,每当我出现情绪低落的时候,都对自己说,这是上帝要我来德国的考验之一....要熬过去... :beida:

思念的距离

[QUOTE=猛龙过江]在德国找心理医生!?呵呵,等我付完帐出来,我就真的精神分裂了 :koushui: ,呵呵,开个玩笑,其实最重要的是,德文听不明白啦,,....我认识的朋友很少,特别是第一学期,来到大学,发现没有什么中国学生跟我是第一学期的,郁闷......每当我放学坐车回家的时候,都会想很多东西......网友......中国的同学一大把......不过由于时差问题,比较难碰到.. :tongku: 现在只能在这个论坛解解闷啦.....但是又要抽时间出来看书....唉....但是看书越看越烦,太多的不明白的东西了 :tongku: 简直是打击我学习兴趣....看来我第一学期是没有希望过DAP这科了 :tongku: ...如果每个学期都留一两门不过,那我还能到什么时候毕业呢 :tongku:其实,每当我出现情绪低落的时候,都对自己说,这是上帝要我来德国的考验之一....要熬过去... :beida:[/QUOTE]


你可以去认识第三学期的，不少第三学期的都要考第一学期的课，DAP不少人要考的，可以找他们一起学

猛龙过江

呵呵!谢谢师兄的指点! 但是我上DAP的VORLESSUNG的时候也没有见中国同学哦 :chijing: ,现在很惨,听说现在的数学教授不是你们那个了,他要把UEBUNG的成绩跟KLAUSUR挂钩呢 :tongku: 因为一时的疏忽,我已经缺了一次UEBUNG的成绩了 :tongku:

Sure_Magic&

支持上面所有的人~~~~~~~~~

猛龙过江

[QUOTE=lovezg]我从第五学期开始读EI & IT 受到的打击不是一般的大，其实想想还是从第一个学期开始好。不过既然给免了也只能硬着头皮上了。楼上的不要郁闷，坚持过了一个学期，以中国人的毅力，绝对可以很快适应的。[/QUOTE]
   好!!!!!![/SIZE]就凭兄弟这句话,我就以视死如归的精神熬下去!!!!!!! :mad:  :mad:

fangxuan510

这几天我也开学了,那个郁闷,那个压抑

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我就楞没明白这四个开支有什么不一样的 :beida:

猛龙过江

MM是第几学期呢?也现在也被迫修经济啊 :tongku: 大家共同讨论下啦

scheisseshit

郁闷了

colin1125

[QUOTE=fangxuan510]这几天我也开学了,那个郁闷,那个压抑

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我就楞没明白这四个开支有什么不一样的 :beida:[/QUOTE]
姐姐也学会计？ :chijing:

黑火药

男人要对自己狠一点。