〓◆女生健身◆〓

cocoxuyao · 发表于 2004-9-25 14:01:34

健身最重要的是持之以恒，即使每天你只锻炼5分钟，也要一直持续。下面有许多锻炼动作，你不可能在同一天内锻炼完所有的部位。所以建议你可以第一天锻炼上半身，第二天锻炼下半身。如此轮换。腰、腹部练习

减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要一周最少三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做（阻力）哑铃练习。

腰部练习

[动作一] 这个动作有些难度。：p 侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。

[动作二]站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

[动作三]站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。

上腹部的锻炼方法
[动作一]平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～～15次。

[动作二]预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10~～15次。

[动作三]这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

下腹部的练习
下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。

[动作一]非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次.

[动作二]这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~～20次。

[动作三]上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25~～30次。

[动作四]为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。^_^ 站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。

cocoxuyao · 发表于 2004-9-25 14:03:06

希望大家都变成健康的女生

cocoxuyao · 发表于 2004-9-25 14:03:42

努力喔！

qie26 · 发表于 2004-9-25 17:24:23

谢谢楼主，支持！！！

麻烦 · 发表于 2004-9-25 17:50:22

？是数字生活那个LEON吗？

cocoxuyao · 发表于 2004-9-25 18:06:46

不是

yingw · 发表于 2004-9-26 00:14:44

这么麻烦？！你自己实践过吗？
我可不想练！

cocoxuyao · 发表于 2004-9-26 15:27:35

你都瘦成那样了，还练个什么劲，你该多吃才是真的。

cocoxuyao · 发表于 2004-9-26 16:03:29

我就不同了，我得减肥呀，当然要做些运动

麻烦 · 发表于 2004-9-26 18:04:39

女为悦己者容，楼上的你就不用美了。

cocoxuyao · 发表于 2004-9-26 18:33:35

我美了自己看呀，怎么了？

yingw · 发表于 2004-9-26 22:14:03

8楼：减肥和健身概念不同，好不好？

麻烦 · 发表于 2004-9-26 22:32:14

难道8楼没有名字吗？你这么称呼人家是相当不礼貌的！
知否？12楼？

yingw · 发表于 2004-9-26 22:50:24

你打抱不平什么呀?我叫她什么她都喜欢. 是吧?COCO妹妹?

麻烦 · 发表于 2004-9-26 23:10:21

哈哈，上竿子不是买卖，等一会你coco妹妹出来顶你两句。
到时候，你可就下不来台了！

cocoxuyao · 发表于 2004-9-26 23:33:58

怎么可能？我一直都支持YINGW呀

yingw · 发表于 2004-9-27 00:41:39

姐妹同心就是排除一切麻烦的最好办法呀!呼啦啦啦~~~~~~

cocoxuyao · 发表于 2004-9-27 00:42:51

YHOHO。。。

麻烦 · 发表于 2004-9-27 00:45:45

女人的友谊是最奇怪的关系！
掺杂各种各样的情绪在里：嫉妒、猜疑、攀比……
也许嘴上夸你嫁个好老公的同时，心里暗笑你老公只不过是一个小职员。
你走光时，她明明知道就是不告诉你，等你丢了一路洋相，别人善意提醒你后，她这时会装作如梦初醒帮你整理好。
她会用不屑的口气谈论晚上的PARTY，在你觉得不重要而素面朝天赴约后，突然发现她一身舞会皇后的装束出场。

有三个情同姐妹的同事在调来一位英俊的未婚男上司之后，关系变的微妙起来，三个女人都想俘获这个男人，渐渐的三人各自为战，帅上司被其中一个女孩抢到了手。另外两个女孩又重新变回了好朋友，更胜重前。当然，她们疏远了胜利者。
忘记在哪看的了。

yingw · 发表于 2004-9-27 00:54:59

别人杜撰的你都信啊?哪会那么巧三个人都喜欢同一类型的人?

yingw · 发表于 2004-9-27 00:56:32

男上司也够呆的.哪个抢到他,他就跟谁?没主见的男人,不要!

cocoxuyao · 发表于 2004-9-27 00:57:47

反正我们不会有这方面的问题。
还是可以统一战线，对抗外敌的。

麻烦 · 发表于 2004-9-27 02:07:16

GAY吧………………………………

yingw · 发表于 2004-9-27 02:12:49

可惜不是啊!真让您老人家失望了.

麻烦 · 发表于 2004-9-27 02:34:55

最初由 yingw 发表
[B]可惜不是啊!真让您老人家失望了. [/B]

是呀，白兴奋一场了。

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