减肥大集合

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有效的瘦身运动
瘦身运动最好采用不太剧烈、长时间的耐力性体育运动，如步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、跳舞等等。最关键的是不拘形式，随时随地进行运动。
　　游泳———游泳30分钟可消耗1100千卡的热量，代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。而且，游泳可以改变身体姿态，使腹部减肥卓有成效，臀部由于肌肉的增强变得更小而浑圆，所以游泳是极理想的减肥配套疗法。而春节游泳馆里的人较少，环境较好，是最好的运动休闲场所。
　　最时尚的舞蹈ParaPara————最时尚的、最令人感兴趣的当然就是最有效的瘦身方式。ParaPara源于日本，近年演变成日本最in的舞步和全民运动。如今，它又从香港登陆，开始在全中国范围内刮起流行风。ParaPara舞的手部动作表达了樱花飘落时的美好形态，它强调的是协调性，举手、拍掌、甩开、交叉、右手举高、双手靠拢等，于动人音乐、优美舞姿中，达到锻炼的目的。

　　搏击操———目前在各大健身房最流行、最受会员欢迎的要数搏击操。这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。此外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于缓解压力。搏击操要求出拳时，腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，而且纾解情绪，令人畅快不已。一节课下来，真是痛快淋漓！

　　原地跑：在室内或过道一平方米左右的空地上，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

　　上楼梯：每周上下楼梯3至4次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

　　步行：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

　　瑜珈：来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

　　跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

　　跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

　　晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

　　喝水：众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

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拉伸运动和按摩　
很多姐妹都有做运动，可是又怕长肌肉，其实运动之后做一些拉伸运动和按摩是不容易长肌肉的。下面我就贴一下拉伸运动和按摩的方法。
你自己喊着节拍，每个动作要做二个八拍以上最好，就是每一块肌肉要运动十六下以上。
我一般拉这拉那的，要花十来分钟呢。
比如
一、踢腿，开始慢慢的踢，慢慢的加上力度，一侧踢上三十下。
一、压腿：
前压，侧压，双腿伸直同时压， 不注明的最好压在十六以下以上喽。
二、拉伸：
1、双手抱在胸前，双腿分开与肩同宽，抱肘压左腿，再压右腿各拍一次，然后换做各两拍一次，
2、双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个，
3、用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边，
4、双手掰住双腿小腿处，将头用力向裤裆处拉，保持二个八拍。
5、双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下，各做十六下吧。
6、用右手掰住左脚尖，左手保持在脚前着地，左脚后跟着地，双腿伸直，用下巴尽力靠近腿部，然后换右边，
7、双脚着地，双手在脚前处着地，抬起左腿，身体重量落于右脚跟，感到小腿抻啊抻的，保持两个八拍，然后换另一侧，
8、双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍，
9、双脚内八字，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍，
10、双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，
11、双手在身后握住，双脚站立与肩同宽，双手尽量拉离身体，做两个八拍。
嘻嘻，差不多就这些了吧，做的时候，觉得肌肉有些痛，但做完后感觉全身心真是舒爽之极。
希望大家和我一起分享这种快乐！！！

下面是按摩的方法。
至于按摩小腿1 手臂自然放松，用手掌轻轻在小腿肌肤上由上到下拍达2 双手握拳，用手指第二关节处由上往下滑压小腿两侧。
3 用指腹按腿部三阴交穴位 三阴交是有利于减肥的穴位 ，四只手指并拢，小指放在脚踝骨上，位于食指第二关节旁边点击三阴交，多按摩三阴交有益无一害！会有点痛，按摩到不痛为止！
4用手指抓住脚踝做运动，左转转，右转转，可以瘦脚踝！

玩实况

不吃早饭！！但很遭罪

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天天泡澡就能轻轻松松的瘦身，相信有些佳人都已经试过或是听过了，但你成功了吗？如果没有的话，一定是有些步骤做错了或是细节没注意到，那就看看正确的步骤吧！
　　 洗澡可以减肥你知道吗？而且洗澡的时候轻轻松松就可以冒汗、瘦身，实在是让人不可思议啊！尤其是在４２℃的热水中泡浴３０分钟，可以消耗２００多卡的热量，相当于一碗多的米饭。同时，热水促使体温上升后，大量的发汗也可让新陈代谢率增加，对于日常热量的消耗速度大有帮助，并且洗澡还可以帮助人体脂肪的排泄及消耗。
　　一、入浴前先来个淋浴按摩，拿块海绵，从手脚的尖端开始，以划圆弧的方式向心脏方向慢慢按摩，尤其是你自认最多脂肪的部位，多按摩几下，因为越是脂肪堆积的地方，就表示那里的代谢功能越不好，水分和陈旧废物无法顺利排出体外，而按摩除了有良好的清洁作用外，也可以促进血液循环，如果能再配合一些浴盐，效果会更好。

　　二、再来就是放水准备泡浴，水温的高低是个重点。高温浴（４２℃以上）可以快速活络交感神经作用，使人顿时觉得精神百倍，而且代谢能力会在较短时间内提升，不过这样的高温对肌肤的刺激较大，而且也使人无法久坐其中，对美容结果并不特别有效；温浴（３９℃－４２℃），可以缓和地升高体内温度，使血液循环增强；微温浴（３７℃－３９℃），比正常体温略高，让人容易适应的温度，同时可以促进副交感神经的运作，使人放松产生睡意。

　　由于泡澡减肥是看新陈代谢率的增加与否，所以温度高，时间长，效果就较好，因此每个人必须找到可以最适应的水温，以每泡５分钟，起身休息约３分钟的频率，重复几次，边浸泡时，边用力拍打搓揉赘肉部位，像揉面团一样使劲的揉，一直揉到赘肉部位的皮肤变红为止。皮肤变红正代表了你的血路已畅通。这个阶段别忘了大量补充水分，才能维持肌肤的水分。

　　三、水中的瘦身“催化剂”有哪些呢？以方便性和浪漫性极高的植物精油来说，迷迭香、柠檬、葡萄柚等都是很好的选择；然后家家都有的盐（最好是粗盐）也是价廉物美；最后，我们做菜用的辣椒、老姜，也是很ＩＮ的秘方，它的发汗效果极佳，促进新陈代谢的能力极强，只不过皮肤较为敏感或脆弱的朋友千万不要轻易尝试，否则腰围没瘦，柔嫩的肌肤可能会先喊痛哦！

　　四、泡完澡后，可用１８－２０℃的冷水，做全身按摩，若怕冷受不了，至少也得做个２０－３０秒，这不关系你的瘦身大业，最重要的是它可以消除疲劳，使你的皮肤紧实有弹性。

　　冲了冷水后，终于可以出浴了。记得要擦干身体，并以大毛巾包裹，补充水分后，躺下休息２０分钟。如果就此睡着了，那再舒服不过了。

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下面的是一套操，比较适合早上刚起床
早晨起床后，做一遍下面介绍的体操动作，不仅能使你神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能使你保持健美的体型，消除多余脂肪。
　　
　　1．身体仰伸。站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20一30次。　　
　　功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
　　
　　2．仰卧转腰。仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。左右各练15—20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。　　
　　功效：强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。
　　
　　3．仰卧抱腿。仰卧床上，两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝。然后呼气，还原，伸直。接着换左腿做相同动作。重复练20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。　　
　　功效：减少腹部脂肪和赘肉，增强腹部肌力。
　　
　　4．仰卧蹬伸。仰卧床上，两手抓握头上方床沿。两腿屈髋上举，左右腿交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15—20次。　　
　　功效：减少腰、腹部脂肪和赘肉，增强腰腹和腿部肌力。
　　
　　5，仰卧抬臀。仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。　　
　　功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾o
　　
　　6．左右扭腰。站立，双臀屈肘抬起，带动上体向左右扭转，双腿不动。也可坐在床沿上，两手抱头，左右扭腰肢。重复练习50次。　　
　　功效：减少腰腹部脂肪和赘肉，增强腰腹部肌力，并可强化内脏机能，对治疗便秘和消化不良有显著效果。
　　
　　以上练习简单易做，用时短，效果显著，无条件限制，有瘦身愿望的女士们不要错过。

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饼干操
比较容易坚持，不容易长肌肉。比较适合不太喜欢运动的MM
饼干操1
经过跳健身操、早起跑步、饭后散步、统统不能长久坚持的情形下，我自创一套，当然是有科学根据的。现在贡献给众姐妹。
  A——双脚分开同肩宽，双手自然放在跨上。先顺时针转圆圈，（最大的圆圈）注意！要慢！平均2秒一圈！60个。
       然后，逆时针转60个。注意！同上！
  PS：顺时针瘦腰，逆时针瘦大腿。效果明显，第2天后腰酸痛，再坚持就好了。
  B——双脚并拢，双手摸地。坚持20秒。注意！漆盖和手肘不能弯，要停直！尽量将重心向后移（脚指头会用力就做对了）！做2个。
  PS：瘦胃部，拉长腿，顺肠，还有，脚丫子瘦的好明显！
  还有C、D、E、……明天再写！姐妹们现在就试试吧~~~~
  这其实是印度逾加，其好处是可以分开做，而且慢慢的，不会烦哦~~~

2
今天讲——C  可以瘦手臂、上腹、侧腰。效果明显，第2天浑身痛！
  动作——站成“大”字形，手臂、腿不能弯曲。腰要挺直。
             下半身不动，上身左右摆。感觉好象双手被牵拉似的，一左一右的、有节奏的晃动。不要太快。尽量保持一个节奏。用力！
   以30个为基础数。一天一到两次。（呵呵~~饼干现在能一次做100个）
   一开始的时候，可能会感到呼吸困难，上腹（胃）肌肉紧张，没关系的，做几次习惯了就好了。

   饼干心得：做完C后，手臂酸胀，上腹肌肉变紧张，第二天两侧腰部酸痛。
                  在做到大概第7、8个时，就开始冒汗啦~~~~~~~~
   饼干效果：侧腰几乎没多余脂肪，腹部出现肌肉线条
3
受各位MM鼓舞，饼干决心把饼干操进行到底！！！
   今天讲——D，是最简单，最有效，又是最难坚持的。看各位的毅力啦哈~
    动作——盘腿做在椅子上，背要直，与腿成90度。（别把背贴在椅背上）然后，伸直一条腿，与地面成平行，（另一条腿还是盘着的）脚尖绷直。双手轻放腿上。正常呼吸，保持20秒，换另一条腿。
     开始时，左右各做两个。以后加到四个即可。
     效果——嘿嘿~~大腿痛死啦~~不过，瘦大腿和肚肚好快，而且，晚上做了这个，基本没食欲了哦~@@~~~
     同志们，加油啊，革命尚未成功，肥肥仍需努力
4
今天讲解的饼干操，是针对PP的，简单，有效！
动作——直立站好，双手轻放在椅背上（保持平衡）抬起左腿，膝盖不能弯！不必太高，离地即可。然后，用脚跟向内顺时针画圆圈，（注意：脚不能触地。）2秒一个做8个。再逆时针做8个。注意：同样不能触地！
  然后，换右腿同样顺时针、逆时针各8个。
  动作要点——2秒转一个圆圈，脚不能触地，站的腿和做的腿膝盖都要直，脚是放松的，用脚跟为基点画最大直径的圆圈。
  
5
今天贡献饼干操系列之五。其实我常做的就这五种，虽然做每节操所用时间不长，（大概需要10~20分钟）但我个人认为修身效果佳佳。尤其是这节，对于腹部有很强的收缩作用。而且，把它放在饭前40分钟做，可以有效抑制食欲；饭后40分钟做，可以迅速排便。
动作——
      A：双脚分开与肩同宽，双手叉腰。注意：拇指在前，四指在后。深吸一口气。
      B：上体后仰并徐徐吐气。要点：慢慢用嘴吐气，吐到“没气”为止；配合吐气慢慢后仰。
      C：屏住呼吸2~6秒。配合吸气慢慢直立起身体。
      动作结束。深呼吸一个，继续开始（A——B——C）
首次做三个，习惯后逐渐增加。我一般做8~12个。在做时，身体发热、出汗、面部潮红是正常表现，腹部有拉扯的感觉。
各位兄弟姐妹~~不怕累的就上！

新饼干操
再奉献个饼干呼吸法——
功效：控制食欲。快速消除胃腩。
动作：双脚分开同肩宽，闭上双眼，放松，排除杂念。将注意力放在呼吸上。右手掌贴放在心脏部位；左手贴放胃部。然后开始深呼吸。吸气时胃部和腹部突出，极力吸到底。呼气时，收缩胃部和腹部，（胸脯会自然挺起）做15~20个，（与正常呼吸姿势正好相反）每天早晚各一次。或是食欲旺盛时做。
要点：吸气要深，要把腹部突出到最大限度。呼气同样要呼到底，把腹部收到底。整个过程都是闭上眼的。排除杂念，这很重要！
副作用：有敏感体制的做呼吸功后回丧失食欲，或是一吃东西就感觉胀的难受，属正常。非敏感体制可多做几个，但每天最多3次，一次20个。
PS：此功源与愈加辟谷功。（辟谷即绝食，大师一般每半年会辟谷15天，以清洁肠胃与心灵）

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食疗减肥
食疗减肥--冬瓜粥
原 料: 用新鲜连皮冬瓜80克—100克（或冬瓜仁，干的10克—15克、新鲜的30克），粳米100克。
制 法: 将冬瓜用刀刮后洗净，切成小块，再同粳米一起置于砂锅内，一并煮成粥即可（粥内不要放盐）。或先用冬瓜仁煎水去渣，再净粳米放粥煮。
用 法: 每天早晚两次时，常食有效。
功 效: 能利尿消肿，减肥降脂。
食疗减肥--怪味海带

原 料: 海带、赤小豆、萝卜、山楂、甜叶菊甙粉各适量
制 法: 将海带浸泡一夜，洗净切丝。将赤小豆、萝卜、山楂加水及甜叶菊甙粉烧煮30分钟，捞出豆、萝卜、山楂不要，放入海带焖至汁尽，海带酥烂，起锅晾干食用。
功 效: 利水，消肿，减肥

食疗减肥--红烧冬瓜

原 料: 冬瓜500克，面酱、酱油、清汤、湿淀粉、葱美末，味精、植物油各适量。
制 法: 将冬瓜去皮洗净，切成3厘米长、2厘米宽、1厘米厚的片块。炒勺内加适量植物油，烧至四成热时，加葱姜末、面酱炒散，然后加入冬瓜、酱油、清汤，用小火烧至冬瓜软烂时，加入味精，用湿淀粉勾芡，盛盘即可。
功 效: 该菜具有清热利尿，消肿止咳，利水化痰等功效。
评 注: 《食疗本草》说冬瓜“热者食之佳，冷者食之瘦人；煮食练五脏，为其下气故也。欲得体瘦轻者，刚可常食之。”冬瓜含水量大，又含有丙醇二酸，能使食者的皮下脂肪减少及抑制糖的转化，因而具有良好的减肥功效。
食疗减肥--青鸭羹

原 料: 青头鸭1只，苹果1个，赤小豆250克，食盐、葱各适量
制 法: 将青头鸭宰杀洗净，去内脏。将赤小豆洗淘净，与苹果一起装入鸭腹，入沙锅，加水适量，文火炖至鸭熟烂时，加葱适量、盐少许即成。空腹饮汤食肉。
功 效: 健脾开胃，利尿消肿，减肥。

食疗减肥--什锦乌龙粥

原原 料: 生薏苡仁、干荷叶各30克，冬瓜子100克，赤小豆20克，乌龙茶适量。
制 法: 将上述除干荷叶外各药洗净，混匀，放入锅内加水适量煮至豆熟米烂，再将用纱布包好的干荷叶和乌龙茶放入粥内再煮熬8分钟，取出纱布袋即可食用。
功 效: 每日早晚食用。健脾减肥。

食疗减肥--薏米粥

原 料: 用薏米30克，白糖适量
制 法: 将薏苡仁洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖即成，随意饮食。
功 效: 能健脾除湿，减肥消肿。
食疗减肥--凤菇豆腐汤

原 料: 取鲜凤尾菇100克，豆腐200克，精盐、味精、葱花、香菜末、鲜汤、植物油适量。
制 法: 先将凤尾菇去杂质洗净，撕成薄片；豆腐洗净切成小块。净锅置火上，加油烧热，放入凤尾菇煸炒片刻，加入鲜汤、豆腐块、精盐，烧煮至凤尾菇、豆腐入味，撒上味精、香菜末、葱花。
用 法: 佐餐食用
功 效: 具有健脾胃、明目、祛脂减肥的功效，适用于肥胖症、目赤肿痛等。

疗减肥--荷叶粥

原 料: 新鲜荷叶1张、粳米100克、冰糖适量
制 法: 取梗米煮粥，待粥熟后加适量冰糖搅匀，趁热将荷叶撕碎覆盖粥面上，待粥呈淡绿色取出荷叶即可食用。
用 法: 可作夏季清凉解暑饮料，或作点心供早晚餐，温热食用，也可凉饮。
主 治: 适用于中暑、高血压、高脂血症、肥胖病以及夏天感受暑热致头昏脑胀、胸闷烦渴、小便短赤等
功 效: 清暑利湿，升发清阳，止血，降血压，降血脂。
评 注: 荷叶色青绿，气芬芳，是传统药膳中常选用的原料。近代研究证实，荷叶有良好的降血脂、降胆固醇和减肥的作用，其食疗范围进一步扩大。


食疗减肥--鲤鱼汤

原 料: 用荜芨5克，将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量
制 法: 鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块；姜、葱洗净，拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。
用 法: 可单独食用，也可佐餐，吃鱼喝汤。
功 效: 能利水消肿而减肥。

食疗减肥--山楂海带丝

原 料: 水发海带300克，鲜山楂100克，白砂糖30克，葱、姜、料酒各适量。
制 法: 海带洗净，放锅中，加葱姜、料酒、清水，先用旺火烧开，再用小火炖烂，捞出切成细丝，山楂去核，也切成丝。然后，海带丝加白糖拦均匀，装入盘内，撒上山楂丝，再撒上一层白糖即可。
功 效: 海带性寒，常食使人消瘦；山楂有消积、醒脑、防暑、增进食欲等作用。故此菜具有清热止咳，散结利水、消食化积等功能，常食有轻身健体之功效。


食疗减肥--双瓜菜窝头

原 料: 冬瓜300克，甘薯200克，玉米粉100克，盐5克，葱10克，姜10克。
制 法: 冬瓜去皮后斩成细末，甘薯斩成细泥，加葱、姜、盐、玉米粉调匀。将菜窝头捏好后，上笼用旺火蒸20分钟即成。
用 法: 可作为主食食用
功 效: 此窝头具有清热生津、消肿止渴、宽中、润肤等功效。
评 注: 甘薯中含有的食物性纤维素在肠中可吸收大量的水分，能促进排泄并预防便秘。另外，甘薯属于碱性较高的食物，可调节米面及肉类食品的"生理酸性"，防止肥胖症、高血脂等病的发生。


食疗减肥--竹荪莲孙汤

原 料: 取于竹荪25克，鲜莲子50克，嫩丝瓜500克，笋片50克,高汤、精盐、味精适量。
制 法: 先将竹荪用冷水发好洗净，剪去两头，切成斜形块，放在冷水中浸泡；鲜莲子放沸水锅水氽10分钟，刷去莲衣捞起，洗净后用冷水中浸泡；丝瓜刮去外皮，去瓤，切成棱形片；竹荪、鲜莲子、笋片一起下沸水锅，内分钟后捞出，入入汤碗内。精盐、味精、高汤入入另一锅中，煮沸后出锅，盛入放竹荪的汤碗内。
用 法: 佐餐食用
功 效: 具有滋补、清热、消痰、利水、减速肥、健身的功效，适用于单纯性肥胖症。

柠檬汁拌苹果


[原料] 苹果 100克 蜂蜜 适量 柠檬汁 20克 秋梨 50克


[制法] 1．苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。2．柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。3．将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

三汁饮


[原料] 山楂 10个 西瓜皮 50克 鲜藕 50克 蜂蜜 适量


[制法] 1．山楂去核、洗净，放入碗中待用。2．鲜藕、西瓜皮分别去外皮，切成小块，入沸水中焯一下。3．将山楂、鲜藕、西瓜皮块榨成汁，倒入杯中，加入蜂蜜调匀饮用。

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成功减肥的25个小窍门
成功减肥的25个小窍门想不想“身轻如燕”且决不“反弹”？试试如下小窍门，真是有效看得见！
1、每次就餐前至少要喝1杯水。
2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。
3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

4、永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

5、避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分。而非蛋白质。另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。

6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。

8、经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。

9、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。

10、在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。

11、在自己的减肥食谱中“清除”掉毫无益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。

12、经常进行以锻炼下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。

13、不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量

14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。

15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。

23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里

miauen

超级有效的3大减肥妙方
减肥妙方第一名：番茄减肥法
番茄的五大好处：
一、热量极低：
番茄味道好容易有饱肚感，而且每100克只有16卡路里的热量，一个250克的中型番茄，一共才40卡。相比之一，同样大小的苹果，有107卡呢。
二、富含维他命a、c及其他元素：
维他命a会令皮肤保持健康，而一个番茄已经含有一个成年人一天所需的维他命c（50毫克），可以增强身体的抵抗力。同时，番茄里的铁质、柠檬酸等，还可预防贫血，消除疲劳及强化血管。
三、可抗氧化：
番茄中的茄血素可以令身体发挥抗氧化功能。
四、去油力特强：
番茄含有丰富食物纤维。可以吸附肠道内多余脂肪，再排出身体，饭前吃一个番茄，更可以阻止食物中的脂肪被身体吸收及有助脂肪燃烧。
五、可以防癌：
番茄含有大量的茄红素，可以减少口腔、咽喉、食道、胃、大肠及直肠癌的发生。
接下来，就跟大家讲讲具体的番茄减肥法吧。一共有三种方法，大家可以根据自己的需要来选择啦。

1.七天瘦三公斤菜单：
早餐：一个中型番茄、一个水煮鸡蛋、一种自己喜欢的水果（卡路里不超过200）
午餐：先吃一个番茄，然后可以吃一个水煮蛋、一片全麦面包、一个喜欢的水果、一杯无糖的茶或咖啡
晚餐（每晚八点之前吃）：先吃一个番茄，然后可以吃些胡萝卜、芹菜色拉、去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或者水煮鱼、一杯无糖的茶或者咖啡

2、一个月瘦七公斤菜单：
  早餐：以番茄代替平时的早餐，或喝2至3杯番茄汁
  午餐：先吃一个番茄，然后可以吃两片全麦面包，番茄汁或综合蔬菜汁
  晚餐（每晚八点之前吃）：先吃一个番茄，然后可以吃些水煮蔬菜、凉拌豆腐、综合蔬菜汁（包括番茄、芹菜喝少量柠檬）
3、两个月瘦十一公斤菜单：
  只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯约300cc的番茄汁就可以了，可以维持平常的饮食习惯，同时减少食用高热量的食物（如pizza、煎炸食物）。每餐之间如果觉得肚子饿就以小番茄做零食。

miauen

热量表


看看吧，一包方便面比一碗米饭热量高的多，而土豆、红薯的热量很低，但是炸薯条的热量特高，因为它吸收了好多油。
主食中全麦面包的热量最低，
蔬菜中冬瓜和西红柿、黄瓜热量最低
水果中苹果热量最低
总的来说蔬菜和水果热量很低。
鱼和海鲜热量低，牛肉比猪肉的热量低多了。
喝牛奶要喝脱脂的
还有注意不要吃零食哟，花生米、腰果的热量最高了。

种类 单位 重量 热量
芦笋 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
芥蓝 1棵 180g 45卡
包心菜芽 1杯 155g 55卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡萝卜 1条 72g 30卡
花菜 1杯 125g 30卡
芹菜 1条 40g 5卡
玉米 1穗 140g 70卡
黄瓜 6片 28g 5卡
香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋葱 1杯 210g 60卡
青豆 1杯 170g 150卡
青椒 1个 74g 15卡
马铃薯 1个 156g 145卡
菠菜 1杯 180g 40卡
番薯 1个 114g 160卡
蕃茄 1个 135g 25卡
雪菜 100g 60卡
竹笋 100g 40卡
菜心 100g 40卡
白菜 100g 40卡
豆苗 100g 40卡
丝瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡
生菜 100g 40卡
番瓜 100g 40卡
苋菜 100g 40卡
冬瓜 100g 40卡

茶(无糖及奶精) 1杯 1卡
黑咖啡 1杯 1卡
啤酒 1罐 150卡
烈酒(40%) 45ml 95卡
餐后酒 105ml 140卡
可乐 1罐 145卡
巧克力饮料 1杯 100卡
蕃茄汁 1罐 45卡
苹果汁 1杯 120卡
蔓越橘汁 1杯 165卡
葡萄柚汁 1杯 100卡
葡萄原汁 1杯 395卡
柠檬原汁 1杯 60卡
柳橙原汁 1杯 110卡
菠萝原汁 1杯 140卡

生蛋白 1个 33g 15卡
生蛋黄 1个 17g 65卡
全蛋 1个 50g 80卡
油煎 1个 46g 85卡
水煮 1个 50g 80卡
荷包蛋 1个 50g 80卡
炒蛋 1个 64g 95卡

全脂牛奶 1杯 244g 150卡

白米饭 1碗 205g 225卡
意大利肉酱面 1份 248g 330卡
白面包 1片 25g 75卡
全麦面包 1片 25g 65卡
花生酱 1汤匙 16g 95卡
果酱 1汤匙 18g 50卡
面线 1碗 100g 330卡
玉米 1碗 100g 346卡
燕麦 1碗 100g 389卡
方便面 1包 100g 470卡
奶油 15ml 14g 100卡
猪油 15ml 13g 115卡
人造奶油15ml 14g 100卡
玉米油 15ml 14g 120卡
橄榄油 15ml 14g 120卡
花生油 15ml 14g 120卡
大豆油 15ml 14g 120卡
葵花油 15ml 14g 120卡

巴西豆 100g 660卡
花生 100g 583卡
向日葵仁 100g 558卡
胡桃种仁 100g 650卡
杏仁 100g 596卡
腰果 100g 533卡
黑豆 100g 367卡
胡桃仁 100g 686卡
松子仁 100g 583卡
青豆 100g 118卡
黄豆 100g 325卡
红豆 100g 310卡
绿豆 100g 320卡
豆腐 100g 70卡

米饭 115 面条 280 南瓜 26 青菜 20 方便面 472
蛋糕 350 番茄 20 冬瓜 14 麦片 367 饼干 450
苹果 68 萝卜 90 馒头 208 麦油 899 茄子 20
黄瓜 16 黄豆 359 豇豆 322 草莓 30 菠菜 24
马铃薯 76 甘薯 92 芹菜 21 荠菜 31 炸薯条 612
韭菜 27 鲜枣 140 茭白 31 炸薯干340 枣干 330
葡萄 50 牛肉 98 炒花生829 奶油 720 花生 536
牛奶 70 番茄酱 80 黄油 892 荔枝 96 酸奶 72
草莓酱 269 鱼类 150 羊肉 220 橙 64 苹果酱 277
猪肉 400 鸡肉 253 柿 82 冰淇淋 150 巧克力 586
鸭肉 353 柑 66 猪肉肠 220 鸡蛋（只） 80
注：本量表计量单位是：千卡/100克


1杯牛奶 (如鮮奶) 250亳升 163
1杯脫脂250亳升 83
全脂奶粉30克 (3湯匙)(加開水至1杯)147
脫脂奶粉20克 (4湯匙)(加開水至1杯) 71
淡奶半杯 (120亳升) 190
煉奶半杯 (120亳升) 386
芝士(cheddar) 30克(1吋正方) 122
脫脂芝士(cottage cheese) 1盒250克 95
芝士片(processed) 2片 160
雪糕1杯 (100克) 165
酸奶酪1杯 (果味) 20

肉類
熱量 (卡路里)
雞蛋1隻 80
煎蛋1隻 136
瘦火腿2片 (60克) 70
2片煙肉片˙烤˙半肥瘦 (30克) 125
豬扒1件 (大)˙烤˙連肥 (90) 300
豬扒1件 (中)˙烤˙去肥 (60克) 135
煎豬扒 (2件) ˙中˙(100 克) 450
燒牛肉˙瘦˙3片˙薄 (90 克) 175
牛扒1件 (小)˙瘦˙烤 155
午餐肉1罐 (每罐400克) 350
香腸2倏 (大)˙煎˙牛肉 (140克) 375
羊扒2件 (小)˙半肥瘦˙燒 (90克) 335
羊扒1件 (大)˙瘦˙燒 (60克) 135
雞脾1隻 (連皮)˙燒 (100克) 215
白切雞脾1隻 (100克) 200
燒鴨3兩 (120克) 1份 356
魚柳1份 (120克) 110
白灼蝦 (中) 10隻 200
罐頭沙丁魚 (100克) 335
龍蝦肉 (半碗) 100克 120
Tuna魚 (吞拿魚)˙中罐˙110克 320
香腸2倏 (大)˙煎˙豬肉 (140克) 440
臘腸2倏˙煎 310

點心食品
熱量 (卡路里)
燒賣1粒 42
山竹牛肉1粒 94
排骨1件 37
蝦餃1粒 37
春卷1倏 136
芋角1隻 113
牛肉腸粉1倏 79
粉果1隻 44
雞扎1件 45
叉燒飽一個 (60克) 160

每100克(2.5兩)不超過40卡路里
所以很適合減肥人士˙以下是所包括的蔬菜 :
竹筍、揶菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、露荀、芥菜、椰菜花、 青瓜、 蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、節瓜、 菠菜、莧菜、冬瓜、蕃茄

蔬果類
熱量 (卡路里)
蘋果1個 (中) 55
橙1個 (中) 50
香蕉1隻 80
皇帝蕉一隻 40
提子10粒 (大) 120
罐頭水果 (大半杯) 125
芒果1個 (中) 100
荔枝8粒 (中) 85
車厘子20粒 50
西柚1個 (大) 40
楊桃1個 (中) 55
牛油果 (小) 1個 380
雪梨1個 (小) 45
新鮮菠蘿1片 (120克) 50
西瓜1片 (240克) 40
哈密瓜1片(240克) 60
布霖1個 (中) 30
奇異果1個 30
杏莓1個 (中) 45
紅蘿蔔160克 (4兩) 60
薯仔1個(中) 100克 80
罐頭豆/青豆/栗米半杯 (100克) 60
雪什菜100克 60 桃1個 (大) 45


五穀類
熱量 (卡路里)
飯1碗 (150克)˙5湯匙滿 220
米粉1碗 (熟) 132
通心粉1碗 (熟) 132
麭1碗 (熟) ˙滿 280
即食麭1包 (100克) 470
海麭1碗 216 粥1碗 93
麭飽2片 (厚切˙連皮) 100克 250
消化餅1塊 70
克力架2塊 64
馬利餅2塊 (大) / 3塊 (小) 55
麥皮1碗˙不加糖 90
腕麭飽 (crispbread) 1塊 25
甜餅干˙2片 (夾心、忌廉) 185
甜餅干˙2片˙如牛油餅干 shortbread 180
甜麭飽1個 (60克) 210
鹹麭飽1個 (60克) 170
朱古力消化餅1塊 109

煙肉蛋漢堡 290
熱香餅 410
炒蛋 140
脆薯餅 130
豬柳蛋漢堡 440
豬柳漢堡 370
漢堡飽 260
芝士漢堡 310
孖堡 410
雙層芝士漢堡 520
巨無霸 560
魚柳飽 440
麥香雞 490
麥樂雞 290
燒烤汁 50
甜酸汁 60
細薯條 220
中薯條 320
大薯條 400
蘋果枇 260
雲呢拿奶昔 350
朱古力奶昔 390
士多啤梨奶昔 380
士多啤梨新地 280
熱朱古力新地 310
熱焦糖新地 340
麥當奴曲奇 290
碎朱古力曲奇 330
鮮橙汁(6安士) 80
可口可樂(12安士) 140
橙汁汽水(12安士) 130
雪碧(12安士) 140

漢堡飽王食品
漢堡飽 275
芝士漢堡 317
炸薯條 (普通裝) 227
蘋果枇 305
奶昔 320
奶昔 + 糖漿 374
雞三文治 688

肯德基家鄉雞食品
雞翼 181
雞胸 (side breast) 276
雞胸（中） 257
雞下腿 147
雞上腿 278
雞翼 281
雞胸 (side breast) 354
雞胸（中） 353
雞下腿 173
雞上腿 371
炸薯條 268
薯蓉 60
薯仔沙律 141
茄汁豆 105
什菜沙律 103
粟米 176

其他食品

腰果15粒 (30克) 160
花生40粒 (30克) 170
合桃7.5粒全 (30克) 160
杏仁30粒 (30克) 170
松子果仁1.5湯匙 (30克) 175
椰絲半杯 (25克) 150
蛋糕片 (60克) 230
紅豆沙˙1碗 180
芝士布甸1件 (120克) cheese cake 505
意大利薄餅 (pizza)˙普通裝1個 1195
汽水1罐 140-145 減肥汽水1罐 1-3
薯片1包 (細) 25克 130
芝士圈cheezels 1包 (細) 25克 125
百力支 (Pretzels) 1包 (細) 25克 190
朱古力1包細 (50克) 265
牛油糖5粒 105
果汁糖5粒 81
棉花糖5粒 (大) 80
朱古力bar 1包 (小) e.g. picnic, 50克 225
茄汁1湯匙 20
蜜糖果醬1湯匙 85
花生醬1湯匙 125
啤酒1罐 140
葡萄酒1杯 (120ml) 95
茶˙黑咖啡 < 1
咖啡伴侶˙2滿茶匙 (heaped) 45
糖˙1滿茶匙 30
鮮橙汁1杯 (150毫升)˙不加糖 55
鮮橙汁1杯 (150毫升)˙加糖 65
提子乾˙1湯匙˙15克 40
龍眼乾˙1湯匙˙15克 42

样式 单位 卡路里
凤梨干 50克 100卡
芒果干 50克 120卡
小羊羹 2个 65卡
冬瓜糖 75克 170卡
市售維他命C 1片 125卡
口香糖 1片 5卡
全麦饼干 1片 61卡
硬糖果 15克 50卡
龙眼干 100克 220卡
葡萄干 100克 284卡
花生 100克 225卡
翠果子 100克 575卡
瓜子 100克 564卡
葵瓜子 100克 545卡
开心果 100克 517卡
杏仁果 100克 643卡
什锦豆果子 100克 400卡


可供选择的低脂低热量食物有：
(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。
(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。
(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。
(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。
(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。
(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。
(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。

miauen

呵呵，发这个帖子只为好玩
当然，其中也有一些不错的建议，即使不为减肥，为身体健康也是好的
各位jjmm随便看看咯

不过不吃早餐我是不行的，怎么有力气上课呢，不要低血糖昏到哦~~~

waser

小声问一句：也适用于男生吗？

玩实况

最初由 miauen 发表
[B]呵呵，发这个帖子只为好玩
当然，其中也有一些不错的建议，即使不为减肥，为身体健康也是好的
各位jjmm随便看看咯

不过不吃早餐我是不行的，怎么有力气上课呢，不要低血糖昏到哦~~~ [/B]

我也不行，不过我不用减肥，我还不到120（惭愧）

miumiu

全都知道，就是做不到

juejuede

所以说，大家随便看看吧！

juejuede

最初由 waser 发表
[B]小声问一句：也适用于男生吗？ [/B]

:confused: ，你想试试？

waser

我很想减肥 再这样下去没MM喜欢了

距离的思念

最初由 waser 发表
[B]我很想减肥 再这样下去没MM喜欢了 [/B]

我支持你 :beida:

ttsweet

思念，你和楼上的回帖时间差了快一年哦！你快我们家老鼠还能翻东西了。
减肥的道理都懂，可是现在做不到了，不过偶很佩服我大二时候哦，有段时间晚上都不吃晚饭的，每个星期跳健身操……不过没瘦，^_^所以现在不打算折磨自己了，美食当前，无法拒绝啊：）

№1

最初由 waser 发表
[B]我很想减肥 再这样下去没MM喜欢了 [/B]

你的标签太淫荡了 :beida:  :beida:  :beida:  :beida:

angelbabybaby

据说擦地板很减肥呢！是跪在地上用手擦那种

angelbabybaby

最初由 waser 发表
[B]我很想减肥 再这样下去没MM喜欢了 [/B]

嗯，偶也支持 :p

8过真的8知道waser大人现在腐败到什么程度了，嘿嘿