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Ausgangspositionn egen Sie sich auf den Ruecken und winkel Sie die Beine an .
Druecken sie die ein Doppelkinn, um den kopf zu stabilisieren und heben Sie den Oberkoerper leicht vom boden ab.
Endposition:Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und rollen Sie den Oberkoerper langsam weiter nach oben ,bis die Schulterblaetter keinen Kontakt zum Boden mehr haben.Die Lendenwirbesaele bleibt stabil am Boden.Dann wieder absenken.
Variante: Wer Problem mit seiner Halswirbesaele hat,macht kein Doppelkinn,sondrn winkeltdie Arme seitlich an und verschraekt die Hande im Nacken, um denkopf zu stuetzen.Ziehen bzw.druecken Sie den Lopf jedoch micht nach vorne sondern stuetzen Sie ihn wirklich nur leicht ab .auch Fortgeschrittene koennen die Haende im Nacken berschraeken,da dadurch die ubung etwas schwerer wird.
Eine andere moeglichkeitegen Sie sich so auf ein handtuch ,dass sie die zipfel der Schmalseite hinter dem Kopf fassen koennen.Beim Hochrollen das Handtuch mitziehen,um den Kopf zu stuetzen. |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2006-8-21 02:28:39
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发表于 2006-8-21 03:02:23