从生物的角度分析解决睡眠质量问题

frankswift

从生物的角度分析解决睡眠质量问题：
（今天没时间打字，分析简略了些，大家凑和看吧）

1、空气质量。如果长期不通风，室内许多东西会散发不良气体，如甲醛、氨、各种有机酸等，低浓度下虽然不至于伤害健康，但是会使人头晕、多梦、失眠等。氧气浓度过低也会导致许多症状。中国国家标准规定每人每小时需要新鲜空气30立方米，经我的实验，晚上睡觉时每人每小时需要新鲜空气10立方米才能保证睡眠质量。
2、作息时间。作息时间紊乱会使人容易失眠、精神不振以至精神衰弱。每天比较固定的时间睡觉、起床、吃饭等。
3、能量供应状况。饥饿状态下睡觉，睡眠质量容易不好。（分析起来较复杂，今天就先免了）
4、神经系统兴奋剂。包括烟、茶、咖啡。环境中存在这些东西中的生物碱成分（烟碱、茶碱、咖啡因）或睡前1小时内服用这些东西，会干扰睡眠。
5、光污染。临街的房屋，晚上或早上经常有汽车车灯射入，突然的光线变化可能不会唤醒你，但是会扰乱生物钟，同样会出现睡眠质量不好。
6、体能。要是你做了很多运动，当然就睡得香了
7、做爱。性爱活动是良好的催眠剂，因为做爱时非常剧烈的运动，而且做爱完毕之后大脑会分泌许多镇定物质（这就是为什么你做完爱感觉非常好的原因），然后你就可以好好睡觉了。

juejuede

呵呵，很强啊。。。

shanbin184

高！
可以和自己对比一下
有助于改善自己的睡眠质量