最近睡眠质量不好，怎么办？

yugong · 发表于 2004-12-12 07:42:47

在国内的时候每天都睡的瞒好的啊，到这边来就一直睡不好，几乎每天晚上都做很多莫名其妙的梦，搞得我上课都没精神，想睡觉，有没有人有类似经历？我该怎么办呢？

2008 · 发表于 2004-12-12 07:50:45

出去跑跑步,打打球,出一身汗,晚上能睡很好的

我每天都做运动到极限,过了极限感觉就会很舒服,晚上很有精神看书,睡得很舒服,一觉就到天亮了～～

要不就喝牛奶

不过我可以没有试过～～

███████ · 发表于 2004-12-12 09:13:30

主要就是要把精力消耗完．．．．

lisha_david · 发表于 2004-12-12 21:42:57

我也是每天晚上都做梦~~
不过精神也还可以

waser · 发表于 2004-12-12 21:50:38

晚饭吃些油水大的食物......

yugong · 发表于 2004-12-12 22:58:11

最近外面这么冷，真是没有出去跑步的勇气啊，哎！

jilei · 发表于 2004-12-13 01:03:42

临睡前喝点酒，晕乎乎的睡觉很舒服。

polyhedron · 发表于 2004-12-13 05:10:18

是不是屋里开着暖气，很多天没通过风了？虽说耗电吧，但每天通通气还是很重要的，我也有一阵常做梦，查出原因就是空气问题。

yugong · 发表于 2004-12-13 07:10:33

空气也有关系的？恩，试试看先！

lisha_david · 发表于 2004-12-13 18:54:44

说不定哦
我也试试

果果 · 发表于 2004-12-13 23:08:28

喝点牛奶，可以安神的

sdpjeremy · 发表于 2004-12-13 23:17:12

学习压力大吧?要不就是下了课回来下午睡觉睡多了
晚上睡觉前喝杯牛奶或者喝杯红酒,能安神.

小魔 · 发表于 2004-12-13 23:56:09

点熏衣草的那种香熏油吧，有安神作用，睡觉前

果果 · 发表于 2004-12-14 00:40:25

肯定是给自己压力太大了，我前两个星期也是这样，后来每天睡前喝点红酒，就能睡得很好了

jasonal · 发表于 2004-12-14 01:23:29

现在每天深夜喝茶，还是一样睡。。。。。。

yugong · 发表于 2004-12-14 05:51:24

多谢大家的建议，最近的确压力瞒大的！恩，以后每天开窗透透气，再去买瓶红酒，随便还可以锻炼酒量，一举两得，不错不错！

2008 · 发表于 2004-12-14 06:01:33

醒来的时候头会涨

№1 · 发表于 2004-12-15 05:54:25

me too.........

frankswift · 发表于 2004-12-16 01:00:54

从生物的角度分析解决睡眠质量问题：
（今天没时间打字，分析简略了些，大家凑和看吧）

1、空气质量。如果长期不通风，室内许多东西会散发不良气体，如甲醛、氨、各种有机酸等，低浓度下虽然不至于伤害健康，但是会使人头晕、多梦、失眠等。氧气浓度过低也会导致许多症状。中国国家标准规定每人每小时需要新鲜空气30立方米，经我的实验，晚上睡觉时每人每小时需要新鲜空气10立方米才能保证睡眠质量。
2、作息时间。作息时间紊乱会使人容易失眠、精神不振以至精神衰弱。每天比较固定的时间睡觉、起床、吃饭等。
3、能量供应状况。饥饿状态下睡觉，睡眠质量容易不好。（分析起来较复杂，今天就先免了）
4、神经系统兴奋剂。包括烟、茶、咖啡。环境中存在这些东西中的生物碱成分（烟碱、茶碱、咖啡因）或睡前1小时内服用这些东西，会干扰睡眠。
5、光污染。临街的房屋，晚上或早上经常有汽车车灯射入，突然的光线变化可能不会唤醒你，但是会扰乱生物钟，同样会出现睡眠质量不好。
6、体能。要是你做了很多运动，当然就睡得香了

7、做爱。性爱活动是良好的催眠剂，因为做爱时非常剧烈的运动，而且做爱完毕之后大脑会分泌许多镇定物质（这就是为什么你做完爱感觉非常好的原因），然后你就可以好好睡觉了。

2008 · 发表于 2004-12-16 04:55:47

第七点我没有感觉

感觉好?

只知道累和立刻想睡觉.....但是老被MM拉着聊天

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最近睡眠质量不好，怎么办？

生物角度分析解决这个问题