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          一年四季都可以瘦身，为什么要选择冬天呢？你有没有感觉到，人在天凉的
时候胃口很好，一顿饭吃完后还意犹未尽。面对家里的各种零食，减少了户外运动
而无所事事的你，吃的欲望会越来越强烈。为了补充热量，香浓的可可、奶茶，成
为你冬天的最爱。但是，过不了多久，你就会发现，怎么没吃多少肉还是长胖了。


　　而且，冬季人处于寒冷状态中，人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中
要多得多。另外，冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻，这又正好和
减脂运动的规律不谋而合，所以，现在减肥正当时。


　　既然在冬季减肥，瘦身战术就要量身定制了。要健康的瘦身，那肯定是以运动
为主了，下面就一一介绍在家即可做到的瘦身大战！[/COLOR]


健康瘦身，FOLLOW   ME[/SIZE]

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想要拥有平坦结实的小腹的mm一起来做吧，正确的仰卧起做

每天只需5分钟，向小腹说拜拜[/COLOR]  :lianhong:


步骤1.[/SIZE]

　　平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。

　　步骤2.[/SIZE]

　　将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。

　　步骤3.[/SIZE]

　　将双手放在颈後。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

　　步骤4.[/SIZE]

　　深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。(最好分四组做,每组做10个,中间间隔3-5分钟.快起慢下将会更好的收紧小腹,加油!!!很快你也会拥有性感结实的小腹喽 )

　　如果想让腹部缩得更紧一点，做下面一项运动，或两样都做。[/COLOR]

　　步骤1[/SIZE]

　　.维持腹部紧缩，数到四，然後放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复5-10次。

　　步骤2.[/SIZE]

　　将一个手臂伸到头部後方(如果你是站著，姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸於腹部肌肉的"重量"。换另一个手臂重复做5-10次。

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坚决不能把腿伸直做仰卧起坐[/COLOR] [/SIZE]

因为腹部肌肉对躯干的收缩只局限於臀部屈肌(连接骨盆与大腿骨的肌肉)产生作
用之前的某一点上。如果有任何肌肉需要强化，那就是臀部屈肌。你走路，跑步，
站立，上楼梯时，都用得著它。而收缩腹部时将脚跟抬起离地一到两寸，能迫使在
躯干前面交叉的腹部斜肌，采取稳定身体的动作。如果你做到这一点就太棒了！简
单的收缩动作立刻便成了腰围快速缩减的秘密武器唷!!

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JJMM一起来YOGA[/COLOR]

在家里练YOGA。。

腿部练习1

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腿部练习2

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腿部练习3

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腿部练习4

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腿部练习5

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腿部练习6

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腿腰背部1

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腿腰背部2

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腿腰背部3

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腿腰背部4

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腿腰背部5

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腿腰背部6

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腿腰背部7

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腿腰背部8

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腿腰背部9

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腿腰背部10

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MM身材保持之室内健美全攻略[/COLOR] [/SIZE] [/FONT]

下面是室内健身操,其中提到小哑铃,如果mm没有买到的话,可以用小瓶的矿泉水
（瓶子里要有水，西西）代替.

重量练习、有氧锻炼和拉伸练习是全身健美的三个元素。
有氧练习与调节饮食是减肥最好的方法之一。但是通过肌肉练习增加肌肉的重量
会提高休息时的新陈代谢率。而且可以减掉身体局部的脂肪。
做重量练习的时候，你可以说：“今天我要锻炼我的大腿.' 而做有氧练习却不能
这么说。

握法错误会倒置筋路受伤
握哑铃的手腕应该朝内弯曲，疲劳的时候手腕容易向外弯曲，那非常容易受伤。
另外，做哑铃健身最重要的是持之以恒，即使每天你只锻炼5分钟，也要一
直持续。下面有许多锻炼动作，你不可能在同一天内锻炼完所有的部位。所以
建议你可以第一天锻炼上半身，第二天锻炼下半身。如此轮换。

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第一部分：腰、腹部[/COLOR]
减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需
要一周最少三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做
（阻力）哑铃练习。


腰部练习
【动作一】这个动作有些难度。：p 侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。

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【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

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【动作三】站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。

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下腹部的练习
下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。

【动作一】非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。[/COLOR] 重复此动作3组，每组15次

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【动作二】上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25~～30次。